Gewohnheitsbildung und Werkzeuge zum Aufbau einer Gewohnheit
- Nari
- 7. Aug.
- 4 Min. Lesezeit
By Nari
Übersetzt von Soso
안녕하세요! (Hallo!)
Heute werde ich über einige Lerngewohnheiten sprechen und mich dabei an den Dingen orientieren, die ich ausprobiert habe und die für mich funktioniert haben.
Ich bin mir sicher, dass viele, die an Selbstverbesserung interessiert sind, von Kanälen wie „Huberman Lab“, „Jim Kwik“ und anderen gehört haben. Diese Arten von Kanälen, Podcasts und Websites sind Quellen, aus denen ich viele Informationen gezogen habe, die ich auf mein Leben angewendet habe (mit unterschiedlichem Erfolg).
In diesem Artikel werde ich über einige Dinge schreiben, die ich zum Aufbau von Gewohnheiten und Verantwortlichkeit empfehle, basierend auf dem, was für mich funktioniert, und hoffe, dass es auch dir helfen kann!
Methoden und Apps zur Aufzeichnung von Verantwortlichkeit
Verantwortlichkeit war schon immer eine meiner Stärken. Ein paar Fragen kommen mir in den Sinn, wenn ich an einer Gewohnheit arbeite:
Mache ich die Dinge, die ich tun muss? Wie oft mache ich diese Dinge?
Sabotiere ich mich selbst und überdenke ich zu viel?
Womit genau habe ich Schwierigkeiten?
Am Anfang gibt es viel auszuprobieren, um herauszufinden, was funktioniert, was hängen bleibt und was nicht.
Für das Aufzeichnen von Gewohnheiten waren Apps meine Lebensretter. Ich möchte zwei Apps besonders erwähnen:
Habitica (in der Vergangenheit verwendet): Sie hat ein soziales Element und ein Party-Gruppierungssystem, bei dem die Mitglieder einer Party sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können
Habitica ist sehr vielseitig beim Aufzeichnen von Gewohnheiten und für die Gamer unter euch kann es auch ziemlich verlockend sein. Die sozialen und Gamification-Features machten es damals für mich sehr attraktiv, besonders als ich nicht die Disziplin hatte, Dinge alleine durchzuziehen. Der einzige Nachteil ist, dass es einige Zeit dauern kann, eine soziale Gruppe zu finden, die sowohl nützlich als auch aktiv ist, aber sie existieren, und man kann tatsächlich gute Freunde dort finden!
Daylio (derzeit verwendet): Es ist sowohl ein Gewohnheits-Tracker als auch ein Stimmungs-Tracker
In Daylio kannst du persönliche Ziele erstellen oder die vorgegebenen Ziele der App verwenden und entscheiden, ob sie täglich, wöchentlich oder monatlich sind. Nach Erreichen eines Ziels kannst du es abhaken, eine Erfolgssträhne aufbauen, die Tage nachverfolgen, an denen du das Ziel erreicht hast, und deine Stimmung aufzeichnen. In meinem Fall, wenn ich Koreanisch lerne, sehe ich, dass es tatsächlich meine Stimmung verbessert, was ein zusätzlicher persönlicher Anreiz zum Lernen ist!
Es gibt auch andere Apps auf dem Markt, die du verwenden kannst, aber diese beiden sind die, mit denen ich am meisten Erfolg hatte.
Du musst auch keine App verwenden. Du kannst Dinge auch auf Papier aufschreiben. Betrachte es als Abhaken von Tagen auf einem Kalender, mit dem Ziel, keinen Tag auszulassen.
Kleiner Bonus-Tipp: Deine Gewohnheiten früh am Tag und zur gleichen Zeit zu erledigen, kann es einfacher machen, ihnen treu zu bleiben. Du könntest mehr Motivation haben, wenn du früh am Tag anfängst!
Gewohnheiten schrittweise aufbauen
Das nächste Thema, über das ich sprechen möchte, ist, wie man klein anfangen und sich im Laufe der Zeit verbessern kann.
Nach Gesprächen mit vielen Menschen, die versuchen, ihr Leben durch den Aufbau gesunder Gewohnheiten zu verbessern, habe ich festgestellt, dass viele den Fehler machen, schwierig und schnell zu beginnen, sich dabei völlig zu übernehmen und in der Folge sehr schnell auszubrennen.
Hier unterscheidet sich mein Ansatz erheblich, da ich diesen Fehler selbst viele Male gemacht habe. Wenn ich mir heute eine neue Gewohnheit angewöhne, starte ich immer klein und baue sie über die Zeit nach und nach auf, wenn ich mich mit dem aktuellen Arbeitsaufwand wohlfühle.
Nehmen wir meine Koreanisch-Gewohnheiten als Beispiel:
Anfangs habe ich nur Anki (eine Karteikearten-App zum Lernen von Vokabeln) verwendet, um meine täglichen Koreanisch-Ziele zu erreichen. Es hat mich ungefähr 10 - 15 Minuten gekostet – vielleicht maximal 30 Minuten an Tagen, an denen mein Gehirn besonders Schwierigkeiten hatte, sich Dinge zu merken – und das war es.
Trotz der kurzen Zeit, die ich täglich lernte, habe ich dennoch aktiv etwas gelernt, da ich mich an die Nutzung von Anki gewöhnt habe und nicht aufgegeben habe, wenn ich Schwierigkeiten hatte. Schließlich wurde es zur Routine für mich. Sobald es einfach wurde und ich keine Herausforderung mehr dabei hatte, es täglich zu machen, habe ich meine Arbeitslast erhöht.
So bin ich dort angekommen, wo ich jetzt bin: mindestens 2 Stunden tägliches Lernen von Montag bis Donnerstag, wobei die anderen Tage Ruhetage sind, damit ich nicht beim Lernen ausbrenne. Oft mache ich weit mehr als nur Anki, wie zum Beispiel Podcasts hören, schreiben, lesen, nachschlagen, Koreanisch im Alltag verwenden und so weiter.
Denk daran, Spaß zu haben!
Abschließend möchte ich über wahrscheinlich einen der wichtigsten Teile des Umgangs mit Gewohnheiten sprechen: Spaß dabei zu haben!!! Man kann sein Gehirn nur eine gewisse Zeit lang täuschen und sich zwingen, Dinge zu tun.
Wenn du keine positiven Fortschritte siehst, wirst du wahrscheinlich aufhören und etwas anderes tun. Deshalb rate ich jedem, von Anfang an unterhaltsame und positive Wege zu finden, um gesunde Gewohnheiten zu bilden.
Im Falle des Sprachenlernens können wir über meine Erfahrung mit Koreanisch sprechen:
Eines der ersten Dinge, die ich tun musste, war das Erlernen des Alphabets und das allein eröffnete schon einige unterhaltsame Möglichkeiten, da ich koreanische Wörter lesen konnte, die aus dem Englischen übernommen wurden. Wörter wie 아파트 (apateu), was für… Apartment steht!
Es gibt auch Dinge wie leicht zu lesende Comics, Spiele in der Zielsprache spielen oder Muttersprachler/fließend sprechende Freunde finden, um die neu gelernten Dinge anzuwenden.
Ich hoffe, du konntest hieraus etwas gewinnen und kannst beginnen, dir selbst unterhaltsame Lerngewohnheiten anzueignen!
Bis zum nächsten Mal und denke daran, beim Lernen Spaß zu haben!!
Redaktioneller Hinweis: Übrigens haben wir einen neuen Verantwortlichkeits-Tracking-Kanal im Discord-Server. Schau dir das unbedingt an!
Über Nari
Einfach ein Mädchen in ihren 20ern, das gerne aus verschiedenen Bereichen dieser Welt lernt und sich selbst verbessern möchte, um ein besseres Leben zu führen. Derzeit lernt sie Koreanisch, schaut Dramen und Filme, trainiert täglich und spielt gerne Spiele mit ihren Freunden.
Über ZombieHunter
Hey, ich bin ein 20 Jahre altes, deutsches Mädchen mit einer Liebe für Sprachen und Schreiben. Ich mag es meine Tage damit zu verbringen an kreativen Dingen zu arbeiten und die Natur zu genießen. Meine Lieblingspflanzen sind Kakteen und ich verbringe sehr viel Zeit damit mich um meine zu kümmern. Mein Ziel ist es irgendwann so viele Sprachen wie möglich zu sprechen und die Welt zu bereisen während ich nach neuen Pflanzen suche.
